Die 7 Minuten von Lee Holden

Am Morgen, wenn wir aufstehen, brauchen wir die meiste Energie. Wie wir uns beim Start in den Tag fühlen, bestimmt unseren ganzen Tageslauf. Mit dem 7-Minuten-Programm von Lee Holden aktivieren wir alle Energien in unserem Körper und gelangen auf ein Level des Wohlbefindens, das uns durch den ganzen Tag trägt. Am Abend brauchen wir Entspannung und Einklang mit uns selbst. Dafür gibt Holden uns ein besonderes 7-Minuten-Programm mit einfachen Bewegungen, die Ausgeglichenheit, Beruhigung und einen gesunden Schlaf fördern. Wenn wir diese beiden Programme, die nur 7 Minuten unserer Zeit beanspruchen, zur täglichen Gewohnheit machen, finden wir zu einer neuen Kraft, die das Leben von Grund auf verändert.

Lee Holden ist international anerkannter Lehrer für Meditation, Tai Chi und Chi Gong. Vortragsreisen und Seminare führen ihn durch die USA, Asien und Europa. Er ist der Begründer der »Pacific Healing Arts«, einer revolutionären Wellness-Praktik, die er unter anderem auch über ein umfangreiches DVD-Programm erfolgreich verbreitet. Sein Erfolg liegt in Holdens Fähigkeit begründet, jahrtausendealte Traditionen der chinesischen Heilkunst und des Kampfsports in die modernen Bedürfnisse westlicher Zivilisation  zu integrieren. Weitere Informationen unter: www.pacifichealingarts.com

TEIL 1 ? SIEBEN MINUTEN, DIE IHR LEBEN VERÄNDERN 7 Energie ist wahre Magie 8 ? Ein Blitzstrahl der Vitalität für Ihren Tagesbeginn 10 ? Den Tag mit Entspannung und einem gesunden Nachtschlaf krönen 11 ? Meine Geschichte: Alte Geheimnisse neu entdeckt für das moderne Leben 12 ? Ost und West begegnen einander: Körper, Bewusstsein und Geist 22 ? Stress 27 ? Energie 36 ? Mehr Energie 38 TEIL 2 ? DIE ÜBUNGEN 41 7 Minuten am Morgen 43 Zentrums-Bewegungen 45 ? Oberkörper-Bewegungen 54 ? Unterkörper- Bewegungen 62 ? Ganzkörper-Bewegungen 69 ? Energie-Übung 73 ? Atem-Übung 81 ? Geist-Übung 87 7 Minuten am Abend 89 Wirbelsäulen-Übung 90 ? Übung für Rücken und Nacken 92 ? Übung für den unteren Rücken 95 ? Abwärts-Fließen 98 ? Übungen im Sitzen 104 ? Übungen im Liegen 110 ? Freude und Dankbarkeit /Der Ton des inneren Gleichgewichts 116 TEIL 3 ? VITALER LEBEN 121 Fitnesstraining: Bewegen Sie sich ? aber quälen Sie sich nicht! 121 ? Die Magie des Spazierengehens 126 ? Tai-Chi-Gehen 130 ? Der Atem ? Brücke zwischen Geist und Körper 133 ? Atem-Energie ? die WellenMethode 138 ? Die richtige Ernährung 140 ? Kau-Meditation 143 ? Wasser ? Die inneren Reserven auffüllen 144 ? Meditation ? Die Rückkehr zur Mitte 148 ? Die Sieben-Minuten-Meditation 154 ? Schlaf ? Gehen Sie nicht ins Bett, wenn Sie zu müde sind 156 ? Der magische Laut für den Tiefschlaf 159 7 Minuten für Gesundheit und Vitalität ? Bonusübungen 164 Tiefe Bauchatmung 165 ? Rückenmarks-Atmung 166 ? Die Welle 168 ? Dehnübung für Nacken, Schultern und Arme 171 ? Der schwimmende Bär 173 ? Die Rückkehr zum Berg 176 ? Die Wolken zerteilen 178 ? Die Mitte finden 183 ? Bambus im Wind 186 Ein magischer Tag voller Energie 188 Der Energie-Merkzettel 193 Anhang 196 Kurzübersicht 7 Minuten Morgenübung 197 Kurzübersicht 7 Minuten Abendübung 199